Японок із зайвою вагою практично немає, вони вважаються найстрункішими у всьому світі. Японські дівчата дотримуються трьох правил:
їдять здорову їжу, регулярно займаються спортом і грамотно доглядають за своєю зовнішністю.
Досягти бажаної стрункості їм допомагають також і особливі комплекси вправ, яких японки старанно дотримуються.
Спеціальну гімнастику для тонкої талії розробила доктор медичних наук Чіакі Фукуда (Chiaki Fukuda).
Чіакі Фукуда (Японія) – доктор медичних наук, що спеціалізується на реабілітації, розробила унікальний (як за простотою, так і за ефективністю) тренувальний комплекс для тонкої талії. Чіакі Фукуда входить до японського товариства східної медицини, написала декілька книг, присвячених здоровому способу життя.
Прикметними рисами цього комплексу, як і інших видів японської гімнастики, є мінімалізм та простота: 3 вправи, які можна виконувати де завгодно без додаткового устаткування.
Під час заняття задіяні косі м'язи пресу і прямий м'яз живота. Власне, вправи спрямовані на те, щоб повернути природний м'язовий корсет.
Розпочнемо ...
Вправа №1
Початкова позиція: стоячи прямо, ноги на ширині плечей, плечі відкриті, пальці рук з'єднані перед собою, лікті утворюють півкола і паралельні підлозі, підборіддя тримаємо рівно.
Перебуваючи в початковій позиції глибоко вдихніть. На видиху повільно поверніть корпус вправо – зафіксуйте корпусо в максимальній точці повороту не менше ніж на п'ять секунд. Дихання при цьому затримувати не потрібно. На вдихові поверніться у вихідну позицію, а на наступному видиху повторіть вправу в інший бік.
Хребет увесь час повинен залишатися прямим, а нижня частина тіла – нерухомою.
Вправа №2
Початкова позиція: сидячи на стільці, спина пряма, руки вільно опущені уздовж тіла.
Сидимо з прямою спиною, носочки стоп торкаються підлоги.
Напружуючи м'язи живота, відриваємо одну ногу від підлоги, піднімаючи стегно. Друга нога носочком торкається підлоги. Утримуємо в повітрі 30 секунд, потім опускаємо. Ви можете спертися руками об стілець, але не розслабляйте м'язи пресу.
Вправа №3
Напружте м'язи живота і підніміть обидві ноги. Ступні повинні знаходитися не високо від підлоги – таку позицію потрібно зафіксувати приблизно на 30 секунд. Дихання затримувати не потрібно.
Комплекс необхідно виконувати щодня вранці та ввечері, не менше 10 разів кожну вправу
. Чіакі Фукуда стверджує, що вже після 10 днів занять талія може зменшитися на кілька сантиметрів.
Як кажуть японці «потрібно знайти час, а не виправдання», знайдіть для себе трохи вільного часу і результати вас потішать.